Running down a Dream (hilo de atletismo forero)

[fat]

@bme:3qemitxi:

@fat:3qemitxi:

Entro por aquí porque llevo un tiempo entrenando un poquito, y el 26 de enero correré, si me porto bien, mi primera media, he corrido carreras de hasta 15 Km, pero 5-7 km finales se me harán cuesta arriba. Allí voy.

la corriste?…o te portaste mal

La corrí, en Sevilla. 2 horas 2 minutos, con una pájara monumental en el Km 18 que pasé del 5:50 min/km a casi 9, los 2 últimos Km recuperado pero cauto por si acaso. Una experiencia bárbara, la primera vez que noto mi cuerpo al límite de verdad, especialmente a nivel de piernas y cabeza. La Caja me funcionó muy bien no pasé apenas de las 150 pulsaciones.
Estoy ahora un poco vago, pero quiero prepararme otra, y bajar de esas 2 horas, no lo veo descabellado. Ya digo muy recomendable.

[bme]

me da miedo poner a cuanto llegó mi caja

191

[fat]

Hostia, que fuiste en Spring. Corriendo la San Antón de Jaén (10 Km) que tiene unos desniveles de flipar lo máximo que hice fue 186 subiendo un cuestarron de flipar (la senda de los Muertos), sí le pegaste sí. De ahí os tiempos claro, hiciste un tiempazo cabrón.

[bme]

y el domingp mi segunda media

1:44:49 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

nunca pensé que yo podría bajar de 1:45 (la culpable de todo esto es de MICHEAL ANGLO y los hijos)

a ver si se anima el foro aunque sea hablando de running, si ya no salis por las noches ni vais a conciertos

[jackster]

Coño, yo después de 100 días corriendo, he hecho 59:57 en los 10K y ya me he quedado sin motivaciones. De momento el medio maratón es algo que ni me planteo, pero bueno, iremos mejorando poco a poco y correremos cada vez mas…. Quien sabe.

[bme]

hace unos 4/5 años logré correr 15 minutos sin parar, tras muchos esfuerzos, y no veas los saltos de alegria que daba

así que paciencia, salir mucho a correr y venirte a una ciudad como la mía, con menos conciertos y festivales (porque lo de los hijos ya lo llevas bien encaminado)

[Rumsas]

La última vez que salí a correr fue en agosto de 1998

[jackster]

Hoy he corrido mi primera carrera popular de 10K y mi mejor marca en esa distancia hasta la fecha, 54:50. Muy contento, la verdad. Si me lo dice alguien hace un año tomo por loco a dicho "Rappel".

[bme]

vamosss, la media ya la tienes más cerca

[bme]

nuevos logros:

la semana pasada 45:54 en 10km

ayer 1:43:34 en media marathon (con parada técnica de unos 50segundos en el km 18)

[jackster]

Yo 51:54 en los 10K. Voy a tope.

[lilian]

Llega un punto que por mucho que sigáis saliendo a correr no bajareis mucho mas de los 50 minutos en los 10k,
Cuando me pico el gusanillo de los 10k me ofuscaba porque no era capaz de correrlos por debajo de los 48 minutos, por mucho que saliera a correr 15 o 20 km 3 veces a la semana seguía en los mismos tiempos. Y es que el cuerpo tiene memoria y corre al mismo ritmo que se corrió la última vez. Así que lo que empecé a hacer fue "entrenar", en vez de "salir a correr".

Con entrenar cada 2/3 días es más que suficiente.

Para correr 10k lo primero que hay que tener es la resistencia para correr 10k y esto se consigue corriendo más de 10 k, así que recomiendo el primer día correr 12k a un ritmo trotón, entre el 65 y el 75 por ciento de vuestra frecuencia cardiaca máxima, osea que podáis ir hablando con un colega mientras corréis.

el segundo día lo vais a dedicar a hacer un fartlek, con este ejercicio conseguiremos entrenar la caja de cambios, la haremos trabajar entre el 65 y el 85% de vuestra frecuencia cardiaca, con esto conseguiremos mantener durante más rato los ritmos a los que queremos correr. Como hacemos un fartlek?sencillo. Lo primero que hacemos es correr muy suavemente durante 20 minutos para calentar. Luego correremos a base de cambio de ritmos: 6 mra,5mrb,4mra,3mrb,2mra,1mrb,2mra, 10 minutos de vuelta a la calma. (mra=minutos ritmo alto. mrb=minutos ritmo bajo)los ritmos altos tienen que ser super exigentes y los bajos por encima del calentamiento que hemos hecho.

Y el tercer día lo dedicaremos a hacer series, aquí es donde se parte el bacalao y lo que os va a hacer bajar los tiempos en vuestras carreras de 10k. Lo primero es correr media horita a un ritmo suave. luego descansamos 5 minutos. y después hacemos 5 series de 1000 metros con un minuto de descanso entre serie y serie. Lo importante es salir en cada serie como si no hubiera un mañana, si necesitáis descansar más entre serie y serie hacedlo, lo importante es que después de cada descanso salgáis a tope, siendo la ultima serie la más rápida. Con esto vamos a despertar a nuestro cuerpo y le vamos a hacer que sea más rápido.

yo recomiendo un cuarto día para hacer un entreno suave quemagrasas al 65% de la frecuencia cardiaca.

Con esto si lo hacéis bien, en la próxima san sylvestre os prometo que bajáis medio minuto por km.

A mi esto del running me dio muy fuerte, hasta el punto que estoy cambiando mi vida profesional enfocandola al deporte. Pero correr por asfalto ya me aburre. Ahora ya no estoy tan pendiente de los tiempos porque me he echado al trailrunning y son otras cosas las que te motivan, pero si os van las pruebas rápidas entrenad así y ya vereis que vicio. Planes como estos hay a cascoporro en internet, pero yo los veo un poco complicados y exigentes a seguir, este me lo medio inventé yo combinando el tema del trabajo cardiovascular y la madre del cordero que son las series.

Ea, ahí os quedáis con la chapa, espero no haber sido muy pesao y que a alguien le pueda ayudar

[jackster]

Pues mi primera media maratón 1:54:38. Tremendamente contento. Voy siguiendo los pasos murcianos, que en regeneración política como que no, pero en términos runner del foro son una auténtica eminencia.

[bme]

@jackster:3udntdwq:

Pues mi primera media maratón 1:54:38. Tremendamente contento. Voy siguiendo los pasos murcianos, que en regeneración política como que no, pero en términos runner del foro son una auténtica eminencia.

muy bien! y seria en madrid con sus cuestas
sigue así que nos pillas enseguida

y más ahora que andamos MICHEAL ANGLO y yo lesionados